サプリメントバイブル!のTOPに戻る
「サプリメントバイブル!」トップ >  ◆脂溶性ビタミン > ビタミンB2の働き!摂取方法!

ビタミンB2の働き!摂取方法!

ビタミンB2は、レバーやウナギ、乳製品に多く含まれる水溶性のビタミンで、ビタミンB群の仲間でございます。特に、成長促進作用を持つことで、成長期のお子様にも有効な栄養素です。

腸内細菌でも体内で合成されますが、偏食やジャンクフードなど和食離れの方には不足気味の栄養素として挙げられます。

このページでは、ビタミンB群の一種であります、ビタミンB2の働き、効能、補給方法をサプリメントアドバイザーが解説しています。 

■ ビタミンB2の働き


サプリメントアドバイザー
・成長促進作用

・脂質、糖質の代謝(ダイエットに有効)

・健康な皮膚、髪、爪をつくる

・粘膜を保護

・抗酸化作用(体内のサビ化を防ぐ)

・細胞の再生やエネルギーの代謝を助ける



成長促進作用の他、皮膚、粘膜の発育、機能維持との深いかかわりを持っています。さらに、抗酸化作用があり、ビタミンC、Eと同様に、過酸化脂質の分解作用を持つので、ダイエットやコレストロール解消にも有効と言えるビタミンです。

こんな人は不足しやすい!!

ビタミンB2が不足しますと、唇、舌、目などの粘膜にトラブルが起きやすいです。特に成長期の子供の場合、成長が止まってしまうこともございます。特に、ジャンクフードやファストフードなどの脂質が多い食品をメインに食べられている方は、ビタミンB2は不足しやすいです。

■ こんな人にオススメ!



・口内炎、舌炎、口唇炎になりやすい

・動脈硬化予防

・白内障予防

・糖尿病

・脂肪肝

・眼精疲労

・脂肪の摂取が多い

・肌荒れ、髪がパサつきやすい

・ストレスが多い

・ダイエットしたい

・妊婦、授乳婦


特に、和食離れが進んんでいる現在に必要な栄養素であります。日ごろから、付き合いや時間短縮のため、偏食で済まされている方は積極的に摂取していただきたいです。

■ ビタミンB2の補給方法


サプリメントアドバイザー
補給される前に、1日の摂取基準を知って頂きましょう!摂取基準が設けられていますが、水溶性のビタミンのため、多量に摂取しても、速やかに尿中に排泄されますので、過剰症の心配はございません。

・成人男性:1.3〜1.6mg/日

・成人女性:1.0〜1.2mg /日


ビタミンB2には、豚、牛、鶏レバー、アーモンド、モロヘイヤなどに多く含まれています。ただ、熱に弱かったり、煮汁で流されてしまったりするケースもございます。生活習慣病予防や体質改善の目的である場合は、ビタミンB群のサプリメントから摂取することをオススメします。

水溶性のビタミンサプリメントですので、日々の摂取が大切です。

関連コンテンツ

ビタミンAの働き!摂取方法!

ビタミンAは水に溶けない脂溶性のビタミンです。ビタミンAの特徴は、動物性タンパク質に含まれるレチノールと、緑黄色野菜などの多く含まれる色素成分である、β−カロテンの2つに分けられます。 体内に取・・・

ビタミンEの働き!摂取方法!

ビタミンEは小麦胚芽油に多く含まれている脂溶性のビタミンです。別名をトコフェロールといい、生殖と深いかかわりを持つ栄養素です。トコフェロールのトコは、出産を意味します。 ビタミンEは、ビタミンA・・・

ビタミンKの働き!摂取方法

ビタミンKは。、キャベツやアルファルファなどの緑黄色野菜に含まれるK1(フィロキノン)と、納豆に多く含まれます。また、人体の腸内細菌によって合成されるK2 (メナキノン)の2種類ございます。 ・・・

ビタミンDの働き!摂取方法!

ビタミンDは骨の形成にかかわる、脂溶性のビタミンです。ビタミンDは骨の発育に異常が起こる病気(くる病)に多いことから発見されたビタミンです。くる病とは、日光にあたらない方に多い、骨に異常が出る病気です・・・

脂溶性ビタミンの栄養摂取基準量!

脂溶性ビタミンの食事摂取基準の推進量目安と食品をご紹介しております。料理をする際の参考になって頂ければ幸いです。順番としてはこのようにご紹介しております。 ビタミンA↓ビタミンE↓ビタミンD↓ビ・・・