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セルライト解消!セルライトに効果的な5つの栄養素とは?

セルライト

セルライト!

セルライトの主な原因は、むくみと代謝低下による脂肪の蓄積!

セルライトはマッサージが効果的といわれていますが、更に効果アップさせるためには、体内からのアプローチも大切!

そのアプローチ方法とは、基礎代謝をアップさせる栄養素を習慣に摂取するということ!

下記では、セルライトに効果的な5つの栄養素をご紹介しています。

セルライトは一度できるとやっかい・・・

セルライトが一度出来てしまうと、どんどん老廃物がくっつきやすくなり脂肪細胞の肥大化が拡大してしまいます。まずは、セルライトが出来る4つの原因を見てみましょう!

■ セルライトが出来る4つの原因


1、余分な水分や老廃物が排出しきれない(体内に溜まりやすい)

2、血行の低下によって、摂取した栄養素が隅々まで行き届かない(不完全燃焼)

3、代謝の低下で脂肪細胞が燃焼されにくい!脂肪が付きやすい体質に

4、脂肪細胞が蓄積されることで脂肪細胞が肥大化しセルライトになってしまう

このようにセルライトは代謝の低下によって引き起こします。

その代謝の低下の元は「むくみ」・・・

このむくみを解消しなければ同時に代謝もアップしないにつながってきます。まずは、むくみ度をチェックしてみましょう!

■ 10の「むくみ」チェック!


1、靴下の痕がなかなか消えない

2、便秘である

3、朝と夕方で足の太さが違う

4、足首のあたりを押すと痕が消えない

5、起床時、顔がむくんでいる

6、デスクワークや立ち仕事など同じ姿勢が多い

7、運動しない

8、薄味よりも濃口

9、冷え性、手足が冷えやすい

10、睡眠時間が短い

6個以上当てはまったら、むくみ度が高いと認識してください。

日ごろから気を付けていきたい習慣として・・・・

・こまめな水分補給(暑くても常温がオススメ)

・海藻、野菜、果物を積極的に摂取(特にカリウムが豊富な食材をメインに)

・薄味を意識する

・長時間同じ姿勢であれば、ストレッチで血行を促す

・シャワーで済ませず、湯船に浸かりマッサージを習慣に
マッサージをすることで、リンパの流れを改善し、体内に溜まっている老廃物の排泄を促します。
>>脚のリンパマッサージのやり方 

上記のむくみ度チェックを行ったうえで、一番、行っていただきたいことがございます。
それは、むくみを解消するためには、基礎代謝をアップしなければなりません。同時に基礎体温のアップにもつながります。

体を芯から温める事が最大のむくみ解消のスタートラインに立てますので、まずは、体を芯から温める栄養素を常時摂取する習慣が大切です。

■  むくみ解消に効果的な5つの栄養素


1、カリウム
体に余分な水分や塩分を排出してイオンバランスを調節してくれる栄養素
 >>カリウムの働きと効果

2、ビタミンB群
不規則な習慣やストレスがたまりやすい方など、現代人に不足しがちな栄養素!体で溜めておけないので食べ物やサプリメントで摂取する事!

ビタミンB群は、摂取したさまざまな栄養素を最大限に引き立ててくれますので、サプリメントの摂取が効率的!
>>ビタミンB群の働き

3、Lカルニチン
ダイエットで人気なアミノ酸でありますが、主な働きとして、脂肪燃焼を促して、脂質の代謝を促します。

セルライトは脂肪のかたまりですので、定期的にマッサージを外部から刺激をしてあげ、体内からはLカルニチンで脂質の代謝を促すやり方も効果的です。
>>Lカルニチンの効果

4、ビタミンE
冷え性の共通点としては、血管が狭いことが挙げられます。血管が狭いことで手先、足先などの毛細血管までしっかり血液が回らない・・・結果、手先、足先が常時冷たい原因。

これを解消するには、血管を広げる作用を持っているビタミンEが必須!同時に抗酸化作用を持っていますので、免疫力向上も!
>>ビタミンEのの働き

5、ウバウルシ
聞き慣れないかもしれませんが、ツジ科のハーブで利尿作用が最も高いハーブとして有名です。ウバウルシの主成分であるアルブチンは、腎細胞を刺激する作用があり、利尿を促す効果がございます。

利尿作用が高いので、同時に体内に備蓄しているミネラル、ビタミンも流れやすいので、同時にマルチビタミンをサプリメントで摂取しておくことが大切!

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