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食べ過ぎてしまうシーズンの到来!ちょっといいかな?が体脂肪蓄積に!



12月が到来しましたね!これからは、忘年会、クリスマス会、新年会といった飲み食いイベントが目白押し!今まで頑張ってダイエットされてきた人でもこの最大のイベントで気を許してしまったら、今までの努力は水の泡・・・

体型を維持しながら、太らない為には・・・・何に気を付けなければならないのか?



このページではこの2点に重点を置き解説しています!



・太りにくい食べ方の5つの常識!

・食べ過ぎお助けサプリメントのご紹介!




まずは、なぜ、秋から冬にかけて食欲が増すのでしょうか?まず、ここから具体的に解説して行きます。

■ 食欲が増す2つの理由!





秋から冬にかけて食欲が増してしまう原因は2つございます。食欲が増す事は元気な証拠でいいのですが、つい食べ過ぎてしまう・・・結果、体脂肪蓄積⇒後悔してしまう!そのためにも、この2点を知る事が大切!

1、日照時間の変化
「秋の日は釣瓶落とし」(あきのひはつるべおとし)ということわざがございますが、意味合いとしては、秋になるとあっと言う間に日照時間が短くなると言う事。

ここでポイントになるのが「セロトニン」

セロトニンと言えば、精神集中、安定、食欲の調整に深いかかわりを持っています。セロトニンは日光に左右されることが分かっています。

要するに、夏に比べ、秋、冬は日光を浴びる時間が短くなる事で、セロトニンの分泌量が低下してしまいます。

少なくなったセロトニンを食事から補おうと自然と食欲が増してしまうのです。よって、夏が終わり過ごしやすい時期になりますと、自然に食べたい欲求が増すのです。

2、気温の変化
最近はもう秋の期間が短いですよね!秋に入るとあっと言う間に、冬モードになってしまいます。

気温が急激に下がってしまう事は、体は体温を保つためにエネルギーを沢山消費することはご存知でしょうか?

この消費が増してしまう事で、空腹になる感覚も短くなるのです。よって、ダイエットは夏よりも冬に行う方が効率的なのです。

■ 太りにくい食べ方の5つの常識!





1、よく噛む
2〜3回噛んで飲んでしまう習慣をされている方は多いと言われています。実は私もそうです。

ただ、噛む回数が少ないと満腹感を得る前にどんどん、カロリーを摂取しますので、肥満になりやすいのです。

肥満になりにくい体質を作り上げるにも、しっかり噛むことを意識することが大切!

目安の回数としては、20〜30回!そうすることで腹8分目に抑えることができます。

ただ、このような食べ方にストレスを感じるケースも少なくありません。その際は、下記に個々の習慣に合わせたサプリメントを解説していますので参考にしてください。

2、就寝前の食事を控えなければならない3つの理由!

就寝前に食事をしていけない事は、誰でも知っていると思います。ただ、具体的になぜいけないのか?3つの理由!

1、逆流性食道炎!
胃に長く飲食物が停滞することで、胃粘膜を痛め、就寝中に胃液がこみ上げてくる(相当痛い)!

2、質の良い睡眠ができない!
胃が消化活動をしているので深い睡眠が出来ない

3、血糖値を上昇させてしまう!
これが習慣となってしまうと、神経障害、下痢、便秘、立ちくらみといった症状が出る。

3、野菜や海草などの食物繊維から食べる!
先に食物繊維を食べることで急激な血糖値上昇の防止になります。とんかつ屋さんでも、キャベツから食べると太りづらいと言いますよね。

さらに、先に食物繊維を食べることで噛む回数が増えます。よって、食べ過ぎ防止にも一役買います!

4、肉や魚などのタンパク質を摂る!
ダイエッターでも肉、魚などのタンパク質摂取は必須なんですよ!なぜなら、タンパク質は筋肉の材料となるので、代謝アップが期待できるからです。

代謝低下、体重の減少がイマイチと感じるなら、タンパク質を積極的に取り入れることが大切!

5、最後に炭水化物を食べる習慣を!
3番でも解説していますが、最初に、食物繊維から摂取していただき、最後に炭水化物を持っていく。

そのことで、胃の中には、食物繊維の他、他の材料も入っていることで、炭水化物を摂取したとしても、これらの栄養素がクッション代わりにしてくれて、急激な血糖値の上昇の防止になります。

この順番で食べることにより、脂肪の蓄積に関係するインスリンの分泌を普段のおよそ3分の2に抑えることができると言われています。

■ 食べ過ぎお助けサプリメント!





各栄養素の働きを解説しています。継続するなら食習慣に合わせた摂取方法がベスト!ポイントは継続!今一度、食習慣を振り返ってみて下さい!ダイエットは無理が禁物ですよ!

ビタミンB群
不摂生な食生活で代謝の低下を感じたらオススメな栄養素!

イノシトール
お腹周りの脂肪燃焼に欠かせない中高年に人気のあるビタミン!

コリン
飲酒、喫煙、偏食習慣で内臓脂肪が気になる方に!

ギムネマ
糖の吸収を抑える!ご飯、麺類が大好きな方は食べる前にギムネマを飲む!オススメ!

クロム
デスクワークの方にオススメ!糖分をエネルギーに変えるのでエネルギーを勝手に消費!

ガルシニア
つい食べ過ぎることが習慣の方に!食べる前に飲む事で食欲を抑えられます!

キトサン
脂っこい食べ物が大好きな方にオススメ!摂取した脂肪を根こそぎ出してくれます!

レシチン
アルコールを習慣に飲まれている方に!内臓脂肪、脂肪肝予備軍にオススメ!

これらのサプリメントを上手に活用していただき、体調維持、体型維持して頂ければ幸いです。

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