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筋トレに必須な「グルタミン」の作用とは?

多くのアスリートやボディービルダーに飲まれているアミノ酸が「グルタミン」です。グルタミンは人体中でもっとも豊富に含まれるアミノ酸で、骨格筋中に存在するアミノ酸の50〜60%存在するアミノ酸でございます。

筋トレ、グルタミン

ただし、激しい運動、主に筋トレをすると、体内に存在するグルタミンを沢山消費してしまうことで、筋トレによる疲労、筋肉の修復が遅くなったりと、筋トレによる体のダメージが大きくなります。


更に、筋トレをしますと筋肉の炎症を修復する際に、免疫機能も低下してしまいます。その免疫機能を低下させない役割をするのも、グルタミンの働きの一つなのです。


このページでは、筋トレをされている方向けに、グルタミンの摂取の必要性やグルタミンの働きをサプリメントアドバイザーが解説しています。実際に、私が飲んでいるグルタミンパウダーも下記でご紹介しています。参考にしていただければ幸いです。

■ グルタミンとグルタミン酸の違い?

サプリメントアドバイザー
グルタミン酸と言えば、知っている方は「あっ!」って思うかもしれませんが、昆布に含まれているうまみ成分の一つでもあります。更に、グルタミン酸ナトリウムと言えば、「味の素」もそうですね。味の素の主成分の97.5%はグルタミン酸ナトリウムの結晶から出来ています。

だったら、筋トレ後に味の素を食べれば済む話では?

残念ながら、名前は似ているのは、構造の分子が似ているからです。グルタミン酸も体タンパク質を作っている大切なアミノ酸ですが、単独での効果に関しては期待ができないのです。


一方、グルタミンの場合は、胃腸のエネルギーになる他、筋肉分解の抑制、筋肉合成の促進、成長ホルモンの分泌を促進させるなど、グルタミンの場合は、単独でも効果が期待できるアミノ酸なのです。

■ グルタミンの摂取目安



摂取目安は、トレーニングの前後、起床時、就寝前に飲むことをお勧めします。

※トレーニング前に飲むことのメリット!
グルタミンは集中作用もございます。トレーニング前に飲むことで、筋肉に集中したトレーニングができる事です。これは、トレーニングだけに関わらず、勉強する前、読書する前に飲んでも集中力が増す効果がございます。1回5グラムの接種が一般的な摂取目安です。

※トレーニング後に飲むことのメリット!
筋トレは筋肉を破壊する行為をしています。筋肉が大きくなるのは、その破壊された筋肉が修復されるときに、以前の筋繊維よりも太く修復されるわけですが、その修復をスムーズにしてくれるアミノ酸がグルタミンなのです。グルタミンを筋トレ後に飲むことで、激しい筋肉痛も防止することができます。


更に、筋トレは筋疲労の他、胃腸も疲れ切ってしまいます。中には、筋トレ後は毎回下痢気味っていう方もいるくらいです。その場合も、グルタミンは胃腸の強化にも役立つアミノ酸ですので、そのような方にも効果的なのです。

※筋トレで体変化を早く感じたい方のオススメな摂取方法!
筋トレ後は、筋肉は大量のタンパク質を必要としています。その際には、早く筋肉に吸収する「ホエイ酸」のプロテインを飲んでいただき、同時にグルタミンを飲むことで、翌日、筋トレによる体のだるい感は解消されていると思います。


筋肉がタンパク質を欲しがっている時に、吸収が早いタンパク質「ホエイ酸」を摂取することを続けることで、飲まない時に比べ、筋肉の成長は早くなり、さらに、グルタミンを加えることで、筋肉の修復作用が早くなりますので、筋トレには欠かせない栄養群なのです。

※グルタミンの摂取方法!
グルタミンは水に溶けにくい性質を持っています。例えば、シェイカ−にプロテインとグルタミンを入れて「シャカシャカ」しますと、グルタミンの細かい粒が解けず、拡散しています。ただ、水に溶けないからと、溶けるまで待ってしまっては、グルタミン本来の効能が発揮できないのです。

長時間、グルタミンを水につけてしまうと「グルタミン酸」に変化してしまうからです!

冒頭でも、言いましたが、グルタミンはグルタミン酸と構造分子が似ていることからそうなってしまいます。ただ、逆に、グルタミン酸がグルタミンに変化することはありません。


試しに、グルタミンを長時間水につけて飲んでみてください。まさに「味の素」に近い味が出来上がっています。

※私の飲み方の場合!

グルタミンパウダー

私は、起床時、筋トレ前後、就寝前に健康体力研究所で販売されている「グルタミンパウダー」を飲んでいます。

グルタミンパウダー

グルタミンパウダー

ただ、グルタミンの難点が、水に溶けにくいこと。当初は、プロテインに混ぜて飲んでいましたが、拡散したグルタミンがシェイカーについているので一回飲んでまた、水でシャカシャカして飲むということをしなくてはいけなかったため、現在では、小さじ1杯(5グラム)を直接口の中に入れて水で流し込むような飲み方をしています。

グルタミンパウダー

■ グルタミンの効果

・筋肉疲労軽減になるので超回復が早い

・免疫力が高まる

・集中力が増す、勉強前、読書前にもオススメ

・胃腸が元気になる


グルタミンサプリメント一覧


グルタミンはパウダー状から、サプリメントまで種類が豊富です。
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