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寒い季節は慢性的に体が疲労しているのはご存知ですか?



寒い季節は知らずに体が疲労している事はご存知ですか?症状としては、「だるい」・・・なぜ、寒い季節は慢性的に疲労しやすいのか?

キーワードは「体温」!

どんなに寒くても体温は一定ですよね!体は体温を一定に保つために体内のエネルギーを絞り出しています。

寒い季節は知らずにエネルギーをたくさん出している状態をキープしていることになるのです。

それが常態化していることで体は知らずに疲労していることになります。これが慢性疲労!



ただ、慢性化しているので、この状況を把握している方は皆無に近く、普段通りに体に鞭を打って頑張っているのです。それが、慢性化してしまうと免疫力が低下します。

免疫力が低下してしまうと、風邪の一歩手前の症状が当たり前になり、慢性的にだるい症状が長引きます。

■ 免疫とは?


免疫とは、細菌やウィルスなどの異物[抗原]が体内へ侵入してきたときに、抵抗する物質[抗体]を作って体を守るシステムとなります。つまり免疫力が高ければ病気にかかりにくいと言えます。



私たちに免疫が備わっていることで、細菌やウイルス、カビといった外敵から身を守ってくれているのです。

また、3月ごろから本格的に始まる花粉シーズンも免疫力が高ければ、花粉症の悪化も防げます。簡単に言ってしまえば、免疫とは、体に侵入してくる異物を攻撃するボディガードのようなものです。

■ 免疫力を低下させない習慣の見直し


慢性的に疲労してしまっているにも関わらず、疲れを発散させない事が免疫力低下の一番の原因。まずは、下記の習慣の見直しを優先!



・睡眠時間の確保

・暴飲暴食と偏食を止める(アルコールは体を冷やす作用がある)

・ストレスを発散(運動、ストレッチを習慣に)

・体を冷やさない(シャワーで済ませず、しっかり湯船に浸かる)


■ 免疫力を高めてくれる栄養素





積極的に下記の栄養素を摂取することをオススメします。寒い季節ほどエネルギーを消費しやすいのでしっかり摂取することが大切!

β-カロテン
モロヘイヤやにんじん等の緑黄色野菜に含まれる。
皮膚やのどの粘膜の潤い保つ働きがあり感染症の予防や。免疫力を高める。

ビタミンC
菜の花やアセロラ、オレンジ等の柑橘系の果物に多く含まれる。
下がってしまった免疫を高め、ウィルスに直接働きかけその力を弱める。寒い季節ほどビタミンCの消費が激しい!

アリシン
にんにくやネギ、にら等の淡色野菜に含まれる。
免疫システムを活性化させ、強い抗菌、抗ウィルス作用がある。

β-グルカン
しいたけやまいたけ等のきのこ類に含まれる。免疫細胞の白血球に働きかけ免疫力をアップさせる。

オリゴ糖
果物や牛乳、大豆製品に含まれる。 腸内の善玉菌である。ビフィズス菌の栄養となり腸内環境を改善し免疫を高める。

■ 免疫力アップにかかせないサプリメント




・乳酸菌
どんなすばらしい栄養素を摂取しても、腸内環境が乱れていれば摂取した栄養素を100%活用しきれない・・・不完全燃焼となってしまいます。免疫力の低下の共通点は腸内環境が乱れているケースがほとんどですので、乳酸菌をサプリメントで摂取する習慣をオススメします。
>>乳酸菌の働き

・ビタミンB群
ビタミンB群は積極的に摂取したいです。サプリメントであればミネラルも配合しているマルチサプリメントがおすすめです。

体内にビタミンB群とミネラルがあることで、さまざまな栄養素を摂取した際に最大限にその栄養素の力を発揮してくれるからです。

さらに、代謝アップ作用もありますのでベースサプリメントとしてオススメします!
>>ビタミンB群の働き

・エキナセア
ハーブサプリメントとなります。作用としては、免疫システムに作用し体の抵抗力を高めます。喉からくる風邪や、強い冷暖房で慢性的に喉粘膜が乾燥しやすい方にオススメです。
>>エキナセアの働き

■ まとめ




寒い季節は、体が頑張って体温を一定にしています。知らずに体は慢性疲労状態と認識し、積極的に体を休ませる事と免疫力を高めてくれる栄養素+免疫力をアップしてくれるサプリメントを併用して摂取する習慣を作ることで疲れにくい体になりますので、暖かい季節になるまで頑張っていきましょう!

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